nogi i

Długie nogi i wąskie biodra:) Mój gust.Zazdroszczę.

Piątek 18-01-2013 Dieta b/t/w: 238/93/228 http://img841.imageshack.us/img841/572/dieta20130118.png Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 10x40 10x50 8x60 6x70 2. Uginanie leżąc 10x25 8x35 6x40 3. Wspięcia siedząc 10x40 8x80 6x80 4. Wyciskanie siedząc 10x10 10x30 8x30 6x40 5x40 5. unoszenia bokiem 10x9 10x9 8x11 8x11 6. odwrotne [...]

[...] 6. pompki z tyłu na maszynie 15x8sztabek 12x10 7x12 Czwartek 07-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/125/89/2435 DNT Piątek 08-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 247/121/200/2879 Trening: nogi i barki 1. Prostowanie siedząc 12x45 8x60 8x65 6x70 6x70 6x70 2. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 3. Syzyfki 8 8 8 4. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 5. [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

Xzaar - dzięki :-) Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz [...]

[...] dzienniku. Ta metoda typowo CF - to jak wszystko co robione jest pod zawody na predkosc - troszke oszukany sposob - tzn brzuch pracuje lzej, wiec oszukuje sie ale tylko samego siebie. Moim zdaniem lepiej zrobic mniej powtorzen, ale takich jak najbardziej angazujacych miesnie brzucha, a te zwijanki - pracuje cale cialo, i ramiona, i nogi i brzuch.

właśnie myśląc o redukcji, zmianie treningu i ramionach wymyśliłem taki plan 3 dniowy, któy dzisiaj ma wystartować i zobaczymy jak pójdzie: push - atakujemy klatę, trica i część naramiennych pull - plecy, bic, część naramiennych i przedramię legs&arms - nogi i całe łapy w superseriach i jak się zmieści to jeszcze coś na przedramię ma sens?

witaj krzychu666 bardzo dobry artykuł mam pytanie czemu nie wystawiasz swoich fot ???? chętnie bym zobaczył jak wygladaja twoje łapy nogi i klata

Właśnie, poczekaj aż urośniesz naturalnie. W tym wieku pięknie rozwijają się nogi i robimy się szersi w barach Moim zdaniem powinieneś na takie porządne ćwiczenia poczekać ze 2 lata conajmniej (to już indywidualna sprawa, ja już od 16 roku życia prawie wogule nie rosnę), a jak nie wiesz jak te ćwiczenia wyglądają to zapraszam do atlasu [...]

krzychu czy przy barkach tez robisz podciaganie ??? jesli tak to nie wiem jak ulozyc plan robie pon.klata-biceps , sro. plecy-triceps , pia. barki nogi i zastanawiam sie jak to rozdzielic zeby byla wieksza przerwa pomiedzy plecami a barkami

[...] może nie jest najlepszej jakości (telefon parę lat już ma, ale na czerwiec załatwię porządną kamerę, żeby nagrać podsumowanie redukcji), ale widać, o co mi chodzi, czyli o nogi. Czy dałby ktoś radę powiedzieć, ile tak +/- musiał bym zejść kg aby były widoczne mięśnie na nogach (obstawiam, że ponad 10)? Aktualnie ważę 72kg, a nogi i tak są [...]

Cały dzień w pracy dopiero koło 18-19 zjazd był, ale tak to dobrze się czułem. Jutro lecą nogi i raport dla Przema jestem ciekaw zmian xD Też jakoś po posiłku białkowo tłuszczowym jestem głodny, od jutra wprowadzam twarogi –zobaczymy jak to będzie. Waga 84,6kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. C-6 [...]

Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P

[...] dobre, siła na plus oraz pompa xD Na następnej sesji dodam już więcej kg do podciągania, w mc pójdzie 190kg , dzisiaj wiosłowanie półsztangą słabo bo źle ustawiłem się… resztę ćwiczeń spoko. Jutro lecę nogi i też będę dzwonił do fizjo czy masażysty który współpracuje z klubem rugbistów czy footballu amerykańskiego aby mnie wziął na rozbijanie.

Dzisiaj plecy+tricepsy , wiosłowanie poszło słabiej niż zakładem, tzn wiosłowanie sztangą, za to triceps poszedł bardzo dobrze. Po treningu 30min cardio. Jutro lecę nogi i jestem nastawiony na zaj**isty trening innej opcji nie widzę

[...] x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 Waga 91,4kg Cardio 30min Odczucia: Dawno tak zaj**istego treni ngu na plecy nie zrobiłem, jedynie dzisiaj brzuch odpuściłem bo jutro lecę nogi i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cały dzień na nogach ale w pracy dostałem ciasto za pomoc, więc czasem warto komuś coś bezinteresownie pomóc bo ciasto dobre ale zjadłem [...]

Wczoraj robiłem nogi i poszło słabo, na dodatek miałem problemy żołądkowe. Dzisiaj już jest dobrze, ale poszedłem spać o 4 więc dzisiaj nie trenowałem bo musiałem jechać do rodziców. Jutro pewnie będę trenował

dzisiaj miały być nogi i tak coś tam spróbowałem ale do dupy koelna napierdzielają że masakra nawet przy forntach + plecy .. wkuriwam się bo jak dobrze idzie zawsze coś się zesra... a przecież rozciągałem się itd. Zaraz do mnie przyjedzie jakiś fizjo z polecania mam nadzieje że będzie gites po jego wizycie

Wczoraj były nogi i poszło spoko ale asekuracyjnie na siadach 6x120kg x 3 na suwnicy chciałem mocniej, lecz zaczęły boleć mnie plecy to zmniejszyłem ciężar. Trening taki spoko ale niedosyt był, dzisiaj lekkie domsy na czwórkach. Trenowałem łapy ale jakoś słabo irytuje mnie ta lewa strona .. nie mogę robić uginania młotkowego lewą ręką za każdym [...]